OUNJE IN THE WORLD OF GO KART-ije

Ounjẹ deede ati iwọntunwọnsi jẹ pataki patapata lati wa ni apẹrẹ 100% lati oju-ọna ti ara ati ti ọpọlọ lakoko awọn iṣẹlẹ ere idaraya.Nitoribẹẹ, ounjẹ ijẹẹmu ti o dara kii yoo to lati bori ṣugbọn yoo dajudaju jẹri awọn awakọ ni iye to tọ ati didara agbara lati ṣe ni agbara wọn ti o dara julọ nigbati ikẹkọ ati iranlọwọ gba awọn abajade lakoko ọpọlọpọ awọn idanwo, awọn igbona, awọn afijẹẹri ati awọn ere-ije, laisi, fun awọn ibẹrẹ, nini eewu gbigbẹ ara

nipasẹ Uniracer

OUNJE OUNJE FUN Awakọ: Awọn aṣiṣe & Imọran

Ofin akọkọ jẹ irorun: ko si awọn ounjẹ ti o le gba ọ ni ere-ije, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ọna lati jẹun ti o le jẹ ki awọn elere idaraya padanu ọkan.Bibẹrẹ lati inu ero yii o jẹ dandan lati ṣẹda eto akiyesi ounjẹ fun ararẹ ati ki o faramọ pẹlu awọn imọran diẹ ti o wulo fun iṣeto ti o tọ, iwọntunwọnsi ati ounjẹ ti ara ẹni ti o da lori awọn ipa ti ara lati ṣe itọju.Ounjẹ naa yẹ ki o fi idi mulẹ nipasẹ onimọran ijẹẹmu ere-idaraya fun imọ-jinlẹ ati awọn irinṣẹ wọn.Ni otitọ, fun elere idaraya o ṣe pataki lati ṣeto ounjẹ i?ype ati akopọ, ọpọ, ọra ara, ati ibatan.Awọn ọna oriṣiriṣi wa ati awọn irinṣẹ fun wiwọn ibi-ara/ọra ara, diẹ ninu eyiti, diẹ sii tabi kere si wọpọ, a mẹnuba:

• DEXA (Meji Agbara X-rayAbsorptiometry), kongẹ ṣugbọn gbowolori;

• iwuwo hydrostatic, kongẹ ṣugbọn gbowolori;

• bioimpedance, mora, kongẹ, pupọ wọpọ;

• plicometry, rọrun, ṣugbọn kii ṣe gbẹkẹle pupọ;

• NIR (Nitosi Infra-Red), rọrun, yara ṣugbọn kii ṣe deede;

• impedance asekale, sare ati ki o iṣẹtọ kongẹ;

• BOD POD plethysmography, yara ati adaṣe;

• TOBEX (Lapapọ Iṣiṣẹ Itanna Ara), kongẹ pupọ ṣugbọn gbowolori pupọ;

• Wilmore-Behnke agbekalẹ, simplistic, ko yẹ;

• 40, kongẹ pupọ ṣugbọn gbowolori pupọ;

• AdipometroBodyMetrix, fafa ati kongẹ.

OUNJE Ije-ije ṣaaju

Ijẹẹmu ṣaaju ati lẹhin idije gbọdọ jẹ pato ati siseto, laibikita ni awọn ofin ti ounjẹ ati iṣeto akoko, paapaa ti awọn aṣiṣe pupọ ba wa ninu awọn iṣẹlẹ ere-idaraya, wọn jẹ awakọ nipasẹ alamọdaju ati awọn awakọ alakobere.Diẹ ninu awọn aṣiṣe wọnyi nigbagbogbo ko ni ipa lori iṣẹ awọn awakọ, paapaa awọn awakọ ọdọ, nitori agbara ounjẹ ti igbehin ga ju deede lọ, nitorinaa wọn ko ni idamu.Ni eyikeyi idiyele, jijẹ awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti a ko ṣe iṣeduro yoo ko ni ipa ti ko dara lori ilera nikan, ṣugbọn tun fa awọn iṣoro to ṣe pataki.Ni afikun, rirẹ ti o wọpọ, ẹdọfu tabi aibalẹ ninu awọn idije le ni ipa odi lori iṣẹ idaraya.

Ọkan ninu awọn ede aiyede ti o wọpọ julọ ti a rii ni aaye ti ere-ije ni lati rii pe awọn awakọ ko jẹun fun igba pipẹ lori orin, tabi lo akoko pupọ ti kii ṣe jẹun, nigba ti awọn miiran jẹun ni kete ṣaaju ibẹrẹ ere-ije, eyiti o jẹun. kan iṣẹ ipele ti ounjẹ ninu ilana ti awọn ere idaraya.Nitori ibaraenisepo laarin iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ipele meji wọnyi yoo fa awọn iṣoro inu (eru, acid, ríru, ìgbagbogbo) ati awọn iṣoro eto (dizziness, rirẹ) si awọn awakọ ni akoko kanna, nitorinaa ni ipa lori awọn ere idaraya tabi iṣẹ wọn.

Kini o le jẹ diẹ ninu awọn iṣọra ati awọn imọran ijẹẹmu lati tẹle ṣaaju ki iwo naa ba sọkalẹ lori titẹ orin naa?

Eyi ni atokọ ti awọn nkan lati ṣe / ma ṣe lati wa lori fọọmu oke lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara:

• Din akoonu ti o sanra dinku ninu ounjẹ: yago fun awọn ounjẹ ti o jinlẹ ati awọn ọra ti a ti jinna (ko si awọn didin nla pẹlu ketchup ati mayonnaise ti a rii ni awọn ọpa karting ati awọn ibi idana);iye awọn sausages (bresaola ati prosciutto jẹ itanran);din sanra, condiments, cheeses ati gbogbo wara bi awọn ọra nilo igba tito nkan lẹsẹsẹ;

• maṣe fọwọsi pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba ṣaaju idije, bi wọn ko ṣe nilo;

• mu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, nigbagbogbo ni irọrun digested, ati pe wọn ṣe igbelaruge ilosoke ti awọn ile itaja glycogen ninu awọn iṣan ati ẹdọ;

• idinku awọn suga, pẹlu suga sise;

• Yẹra fun awọn aiṣedeede ti o fa fifalẹ tabi jẹ ki ipele ti ounjẹ jẹ iṣoro diẹ sii, dapọ satelaiti kan ti o ni awọn sitashi pẹlu ounjẹ amuaradagba (pasita tabi ounjẹ iresi pẹlu steak tabi awọn iru ẹran tabi ẹyin tabi warankasi), tabi awọn ounjẹ amuaradagba oriṣiriṣi meji (eran ati warankasi, eran ati eyin, eyin ati warankasi, wara ati eran, wara ati eyin);

• maṣe jẹ ounjẹ ti o ko gbiyanju tẹlẹ;dara lati jẹ awọn ounjẹ ti o mọ;

• mu kekere ṣugbọn loorekoore abere ti omi nigba ọjọ ati ki o tun so hydro-saline ohun mimu;ni lokan tun awọn imọran ti awọn nla Jackie Stewart: "Nigbati o ba wakọ, ko mu ", kedere ifilo si oti.

Awọn ounjẹ ounjẹ ti F1 Awakọ

Awọn awakọ F1 wa labẹ awọn ipo to gaju lati sọ o kere ju, eyiti boya eniyan deede kii yoo ni anfani lati mu.Ninu ere-ije kan, awakọ le paapaa padanu nipa 40% ti omi ara wọn.Ni afikun, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ọdun yii yiyara pupọ ju ti iṣaaju lọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn aerodynamics ati awọn taya nla.Awọn awakọ gbọdọ gba ikẹkọ ti ara pataki lati wa ni imurasilẹ fun awọn agbara G-giga ati paapaa awọn agbeka ara ati ori.Lakoko awọn ere-ije ni awọn ere-ije ooru tabi ni awọn aaye ti o gbona pupọ (Malaysia, Bahrain, Brazil lati lorukọ mẹta nikan), awọn awakọ F1 fi agbara mu lati koju awọn iwọn otutu giga ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni awọn ijinna pipẹ ni awọn iyara ti o kọja 300 km / h, ooru ati rirẹ. ni idapo ewu si ilera wọn.Ni diẹ ninu awọn GP, ​​laarin ibẹrẹ ati opin ti ije, diẹ ninu awọn awakọ padanu lati meji si mẹta kg.Ounjẹ ṣe ipa pataki ati ipilẹ ni igbaradi ti o dara julọ fun awọn ere-ije, ati nitorinaa, kini awọn awakọ F1 nigbagbogbo jẹ?

• Ounjẹ owurọ: jẹun ni 7.00 owurọ ati pe o ni awọn kalori 550 ti o pin laarin oatmeal, awọn eso oriṣiriṣi ati awọn irugbin, nipa 40 cl ti omi pẹlu lẹmọọn kekere kan lati dara hydrate, pẹlu tii alawọ ewe;

• Ipanu owurọ: 285 awọn kalori ti o ni awọn woro irugbin ati ẹpa, awọn eso adalu ti o ni Vitamin C ati nipa 25 cl ti omi agbon;

• Ounjẹ ọsan: ṣeto ni 12.30, ko kọja awọn kalori 780, pin si akojọ aṣayan ti o ni soy, ẹfọ, iresi brown.Gbogbo ti o ni ibamu pẹlu kofi tabi tii alawọ ewe ati iye kekere ti chocolate dudu;

• Ipanu ọsan: ogede ati oje apple;

• Ale: ni 21.00, pẹlu kan akojọ ti o ba pẹlu eran tabi eja, a ndin ọdunkun ati saladi ati fun desaati a wara ati pupa eso.Níkẹyìn mẹta-mẹrin biscuits pẹlu kekere kan Jam, a ìka ti eso ati ki o kan alawọ tii ṣaaju ki o to sun.

OJU SI OJU PELU AWAkọ: Simon OHLIN

Ọmọ ọdun mẹtadinlogun ti Sweden Simon Ohlin, ti o duro jade ni ọdun to kọja lakoko ere-ije Kristianstaad ti aṣaju-idije European CIK-FIA, sọ fun wa nipa awọn aṣa jijẹ ati aṣa rẹ.

Simon mọ iyatọ laarin awọn carbohydrates, awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni daradara.Pelu ara pipe rẹ, ko ṣe akiyesi pupọ ni titẹle ounjẹ ere idaraya ti ara ẹni gidi ti o da lori iru ara rẹ ati iṣẹ ṣiṣe idije rẹ, ati pe ko tun lo dokita onimọran pataki kan: eyi ṣe ohun iyanu fun wa, nitori lati mura silẹ fun awọn idije, o ṣe ikẹkọ ni ibi-idaraya marun si mẹfa ni ọsẹ kan.

Bó ti wù kó rí, ó máa ń ṣọ́ra gan-an láti jẹ oúnjẹ tó dáa tó sì bójú mu.Ni ọjọ ije, kini o jẹ?

O ni aro ni ayika 7.30 owurọ pẹlu wara, cereals, eso oje, gbigbe eso ati amuaradagba lulú adalu pẹlu ogede tabi kekere kan wara.Nigba miiran o ma fo ipanu owurọ, ati pe o le jade fun awọn ifi agbara.O jẹ ounjẹ ọsan 1.5 wakati ṣaaju idije: o fẹ lati jẹ ọpọlọpọ pasita ati ẹfọ.Lẹhin ere-ije, Simon ni ipilẹ ko jẹ ohunkohun ṣugbọn jẹwọ pe ninu ọran ti abajade ti o tayọ, oun yoo fun ni ounjẹ “kii ṣe iṣeduro”, gẹgẹbi desaati ti o wuyi.Nikẹhin, ounjẹ alẹ da lori awọn carbohydrates (o jẹ olufẹ pizza) ati awọn eso ti o gbẹ lati ṣe atunṣe agbara ti o padanu nigba ọjọ ati ki o ṣe afikun ipese awọn ọra ti o dara ti o nilo.Bi fun awọn olomi, Simon mu omi pupọ lakoko awọn ipari-ije ere-ije ati tun ni anfani lati awọn ohun mimu isotonic fun hydration ti o dara julọ ati deede diẹ sii ti ara rẹ.

Aleebu ati awọn konsi ti Simon ká ọna ti ono lori awọn ọjọ ti idije?

Nitootọ fo ipanu owurọ jẹ abawọn to ṣe pataki, ati pe o mọ eyi: aini yii nigbakan yoo mu u lọ si titẹ orin laisi awọn ẹtọ agbara to tọ ti o nilo.O daadaa pupọ, ni ida keji, ni ọna ilana ti o gba ni ọjọ otitọ: awọn akoko ati eto ounjẹ nigbagbogbo jẹ kanna ati pe abala yii ṣe iranlọwọ fun u lati ṣetan nigbati o ba lọ si ere-ije.

OUNJE NI OPIN IKỌKỌ TORI

Ni ipari awọn idanwo, awọn akoko ọfẹ ati iyege tabi ere-ije, kini lati ṣe?Ibi-afẹde ti ijẹẹmu lẹhin-igba ni lati tun ṣepọ awọn adanu hydrosaline ti ipilẹṣẹ lakoko iṣẹ-idaraya sinu ohun ara awakọ lati ṣe ojurere si isọdọtun ti glycogen iṣan ti o jẹ, lati tunṣe ibajẹ igbekalẹ nitori ipa ti ara ti o duro ati lati yago fun apọju ti iṣelọpọ siwaju.Bi abajade ti ipa lile ati gigun lori orin, o gba deede nipa awọn wakati 20 lati mu pada awọn ile itaja glycogen iṣan pada, ṣugbọn awọn wakati meji akọkọ lẹhin opin iṣẹ naa jẹ pataki julọ lati kun ati mimu-pada sipo aipe agbara.

O ni imọran lati:

mu awọn carbohydrates ṣugbọn pẹlu iwọn kekere ju awọn ti a ti rii tẹlẹ-ije;

• jẹ awọn ounjẹ amuaradagba pẹlu jinna ati / tabi awọn ẹfọ aise;

• mimu ati mimu ọpọlọpọ awọn olomi ti o ranti pe ongbẹ nigbagbogbo kii ṣe itọkasi otitọ ti iwulo gidi fun awọn omi ti o sọnu nipasẹ sweating: dara lati mu ni apọju (rọrun kuro nipasẹ lagun ati ito) ju lati ṣe idinwo ararẹ;lati awọn orisun ati awọn ẹkọ ijinle sayensi, pipadanu omi ti 5% ti iwuwo ara le ja si 50% silẹ ni ṣiṣe.

KO SI OUNJE TI O LE SEGUN IJE, SUGBON OPOLOPO OUNJE ATI ONA LATI JE TI O LE RARA SONU KAN.

Apeere OUNJE OUNJE: ỌJỌ Ije-ije

Ibi-afẹde ijẹẹmu ni lati ṣe iṣeduro hydration ti o dara julọ ti ara-ara ati lati pese awakọ pẹlu iye agbara ti o to ti o pin kaakiri ni gbogbo ọjọ lati yago fun eewu ti nfa awọn rudurudu ti ounjẹ ounjẹ, ori ti ebi, tabi ailera.Awọn ounjẹ gbọdọ wa ni abojuto ni opoiye, didara, akoko ati ọna nitorina wọn ko ṣẹda ipa ti o pọju si ohun elo gastro-enteric bi o ti ni itara pupọ tẹlẹ nipasẹ aibalẹ ati ẹdọfu aṣoju ti awọn akoko iṣaaju-ije.

Apeere ti ounjẹ ounjẹ idaraya ọjọ-ifigagbaga ni a le pin gẹgẹbi atẹle:

1. Amuaradagba tabi carbohydrate ounjẹ owurọ, da lori itọwo awakọ, o kere ju aadọrun iṣẹju ṣaaju ki o to gbona;

2. Ipanu owurọ pẹlu awọn eso akoko titun (ko si bananas, bi wọn ṣe nilo tito nkan lẹsẹsẹ gigun), tabi pẹlu ipanu kan pẹlu ham, prosciutto tabi bresaola;

3. Ounjẹ ọsan pẹlu satelaiti akọkọ (pasita pẹlu tabi laisi tomati, tabi iresi funfun), bresaola kekere tabi prosciutto pẹlu warankasi Parmesan kekere kan ati jam tart, lati jẹ wakati kan ati idaji tabi wakati meji ṣaaju ije;

4. Ipanu ọsan pẹlu awọn eso akoko (ipin bananas) tabi awọn smoothies;

5. Ounjẹ pẹlu ounjẹ akọkọ (pasita ti ko ni awọn condiments, tabi awọn tomati ti o rọrun), satelaiti amuaradagba ati saladi.

Article da ni ifowosowopo peluIwe irohin Vroom Karting.